Physique + Bodybuilding Coaching
Gezieltes Training und abgestimmte Ernährung für deine Form, ein Fotoshooting oder die Wettkampfbühne.
Für wen
Für alle, die gezielt an ihrer Form arbeiten oder sich auf ein Fotoshooting, einen besonderen Anlass oder eine Bodybuilding-Saison vorbereiten möchten.
Hier stimmen wir Training, Ernährung und Cardio genau aufeinander ab. Muskelentwicklung, Proportionen und Körperfettanteil stehen im Mittelpunkt. Wir planen die einzelnen Phasen danach, was du verbessern möchtest und ob du auf einen bestimmten Termin hinarbeitest.
Das kann ein Wettkampf sein, ein Fotoshooting oder ein persönliches Ziel. Wie die Vorbereitung aussieht, hängt davon ab. Für einen Wettkampf gehen wir anders vor als für ein persönliches Formziel.
Worauf arbeitest du hin?
Dein persönliches Formziel
Vielleicht möchtest du bestimmte Muskelgruppen aufbauen, für ein Fotoshooting definierter werden oder dich bei einer Hochzeit oder im Urlaub wohlfühlen. Training und Ernährung richten sich nach diesem Ziel und der verfügbaren Zeit. Die spezielle Vorbereitung auf einen Bühnenauftritt mit Peak Week gehört nicht dazu.
Ein Bodybuilding-Wettkampf
Wir planen Aufbauphase, Wettkampfvorbereitung, Peak Week und die Erholung danach rund um deinen Wettkampftermin. Neben dem Muskelaufbau geht es um die nötige Wettkampfform und die Präsentation auf der Bühne.
So läuft das Coaching ab
Wir schauen uns deine aktuelle Form, Trainingserfahrung, Ernährung und Erholung an. Falls du einen Termin im Kopf hast, beziehen wir ihn mit ein. Ich sage dir ehrlich, worauf du dich konzentrieren solltest und was in der verfügbaren Zeit realistisch ist.
Wir legen fest, ob zunächst Muskelaufbau, Fettabbau oder Gewichtserhalt mit besserem Training sinnvoll ist. Du weißt, wozu jede Phase dient und woran wir den Wechsel zur nächsten festmachen. Ein Zieltermin hilft uns, das Tempo realistisch zu planen.
Im Training bekommen die Muskelgruppen besondere Aufmerksamkeit, die du entwickeln möchtest. Ernährung und Erholung stimmen wir darauf ab. An deiner Kraftentwicklung und den Veränderungen deiner Form sehen wir, wie du darauf ansprichst.
Wenn Fettabbau Teil des Plans ist, passen wir Kalorien, Cardio und Training bei Bedarf an. Dein Gewichtsverlauf, Fotos und deine Erholung helfen uns dabei. Welcher Körperfettanteil angestrebt wird, hängt von deinem Ziel ab.
Am Ende einer Phase schauen wir auf deine Fortschritte und besprechen die nächsten Schritte. Nach einer Diät gehört dazu, wieder auf Erhaltungskalorien zu kommen und eine Routine zu finden, die du beibehalten kannst.
Das ist dabei
- Ein Phasenplan für dein Formziel und deinen Zeitrahmen
- Training mit Fokus auf die Muskelgruppen, die du entwickeln möchtest
- Ernährung, die auf die jeweilige Phase abgestimmt ist
- Cardio passend zu deinem Training und deiner Erholung
- Regelmäßige Formchecks mit Fotos und Gewichtsverlauf
- Anpassungen anhand deiner Fortschritte und Erholung
- Ein Plan für den Gewichtserhalt oder die nächste Phase
- Unterstützung per Nachricht zwischen den Check-ins
Für die Wettkampfbühne
Ausgehend vom Wettkampftermin planen wir die Vorbereitung und beurteilen regelmäßig deine Form. Training, Ernährung und Cardio werden anhand deiner Entwicklung und Erholung angepasst. Dabei haben wir die Anforderungen deines Wettkampfs im Blick.
Die letzte Woche und den Wettkampftag besprechen wir im Voraus. Dazu gehören Mahlzeiten, Training und der Ablauf am Tag selbst. Diese Planung ist Teil der Wettkampfvorbereitung und richtet sich danach, wie dein Körper während der Vorbereitung reagiert hat.
Auch die Wochen nach dem Wettkampf sind Teil des Plans. Wir erhöhen die Nahrungszufuhr wieder, passen Training und Cardio an und behalten deine Erholung im Blick, bevor wir das nächste Ziel festlegen.
Weitere Coaching-Angebote
Personal Training
Dein Trainingsplan, Feedback zur Technik und persönliche Begleitung auf dem Weg zu mehr Kraft.
Für wen: Für Einsteiger und Fortgeschrittene, die Muskeln aufbauen, stärker werden oder Körperfett verlieren möchten und sich Unterstützung beim Training wünschen.
Ernährungscoaching
Praktische Hilfe bei der Ernährung: was du isst, wie viel und wie es im Alltag klappt.
Für wen: Für alle, die Körperfett verlieren, den Muskelaufbau unterstützen oder mehr Regelmäßigkeit in ihre Ernährung bringen möchten. Auch unabhängig vom Trainingscoaching.
