Ernährungscoaching
Praktische Hilfe bei der Ernährung: was du isst, wie viel und wie es im Alltag klappt.
Für wen
Für alle, die Körperfett verlieren, den Muskelaufbau unterstützen oder mehr Regelmäßigkeit in ihre Ernährung bringen möchten. Auch unabhängig vom Trainingscoaching.
Du bekommst klare Zielwerte für deine Ernährung, Hilfe bei der Zusammenstellung deiner Mahlzeiten und Unterstützung, wenn du nicht weiterweißt. Wir arbeiten mit Lebensmitteln, die du gerne isst, und der Zeit, die du zum Einkaufen und Kochen hast.
Ob du Körperfett verlieren, Muskeln aufbauen oder regelmäßiger essen möchtest: Wir suchen einen Weg, den du langfristig beibehalten kannst. Essen gehen, Reisen und Wochen, in denen du kaum zum Kochen kommst, gehören dazu.
So läuft das Coaching ab
Wie isst du in einer normalen Woche? Wir sprechen über Arbeitszeiten, Kochen, Restaurantbesuche und darüber, was bei früheren Diäten schwierig war. So wissen wir, wo wir sinnvoll ansetzen können.
Wir legen fest, wie viele Kalorien und wie viel Eiweiß du brauchst. Dabei berücksichtigen wir dein Ziel, deine Bewegung im Alltag und dein Training. Ich erkläre dir die Werte und helfe dir, sie im Alltag umzusetzen.
Wir überlegen, wie Frühstück, Mittag- und Abendessen an stressigen und an ruhigeren Tagen aussehen können. Ich helfe dir beim Erfassen deiner Ernährung und beim Vorkochen. Auch für Restaurantbesuche, Reisen und das Frühstück im Hotel finden wir praktische Lösungen.
Wir betrachten deinen Gewichtsverlauf zusammen mit Hunger, Energie, Schlaf und deinem Befinden im Training. So können wir Fortschritte einschätzen, ohne jede einzelne Zahl auf der Waage überzubewerten.
Wenn es nicht mehr vorangeht, ändern wir gezielt eine Sache und schauen, wie sie wirkt. Nach einer schwierigen Woche besprechen wir, woran es lag und was dir die nächste leichter machen würde.
Das ist dabei
- Kalorien- und Eiweißziele mit verständlicher Erklärung
- Eine Mahlzeitenstruktur für stressige und ruhigere Tage
- Hilfe beim Vorkochen und Erfassen deiner Ernährung
- Passende Alternativen für Restaurantbesuche, Reisen und Feiern
- Hinweise zu Nahrungsergänzungsmitteln, wenn sie sinnvoll sind
- Fortschrittskontrolle anhand von Gewichtsverlauf, Energie und Hunger
- Regelmäßige Check-ins, schriftlich oder im Gespräch
- Unterstützung per Nachricht zwischen den Check-ins
Einmaliger Ernährungsplan
Wenn du lieber selbstständig mit einem Plan arbeitest, stelle ich dir Kalorien- und Eiweißziele, eine Mahlzeitenstruktur und passende Lebensmittel zusammen. Dabei berücksichtige ich deine Vorlieben und deinen Alltag. Du bekommst einen Plan zur eigenständigen Umsetzung, ohne die regelmäßigen Check-ins und Anpassungen des laufenden Coachings.
Weitere Coaching-Angebote
Personal Training
Dein Trainingsplan, Feedback zur Technik und persönliche Begleitung auf dem Weg zu mehr Kraft.
Für wen: Für Einsteiger und Fortgeschrittene, die Muskeln aufbauen, stärker werden oder Körperfett verlieren möchten und sich Unterstützung beim Training wünschen.
Physique + Bodybuilding Coaching
Gezieltes Training und abgestimmte Ernährung für deine Form, ein Fotoshooting oder die Wettkampfbühne.
Für wen: Für alle, die gezielt an ihrer Form arbeiten oder sich auf ein Fotoshooting, einen besonderen Anlass oder eine Bodybuilding-Saison vorbereiten möchten.
