Coaching für den Alltag. Mit dem Anspruch aus dem Bodybuilding.
Ich bin Timo. Ich begleite Menschen, die stärker werden und sich mit ihrem Aussehen wohler fühlen möchten, und Athleten auf dem Weg zur Wettkampfbühne. Die Ziele unterscheiden sich. Die Sorgfalt, mit der ich arbeite, bleibt dieselbe.
Dein Coach
Wer dich begleitet
Durch Bodybuilding habe ich gelernt, genau hinzuschauen. Welche Muskeln beansprucht eine Übung? Machst du von Woche zu Woche Fortschritte? Helfen dir Ernährung und Schlaf dabei? Diese Fragen gehören für mich zu jedem Coaching, unabhängig von deinem Ziel.
Die meisten möchten Muskeln aufbauen, etwas Körperfett verlieren und sich im eigenen Körper wieder wohlfühlen. Du musst dafür weder schon fit sein noch eine perfekte Routine mitbringen. Wir schauen, was du gerade umsetzen kannst, und entwickeln es Schritt für Schritt weiter.
Andere möchten auf die Bühne. Dann planen wir Aufbauphase, Wettkampfvorbereitung und Peak Week mit derselben Ruhe und Sorgfalt. Ich erkläre dir die Anpassungen, damit du deinen Körper im Laufe der Zusammenarbeit besser kennenlernst.
Ich weiß auch, dass sich Pläne nicht immer mit dem Alltag vertragen. Weil ich oft in anderen Ländern lebe, musste mein eigenes Training mit wechselnden Studios, langen Arbeitstagen und fremden Küchen funktionieren. Deshalb berücksichtige ich bei deiner Planung, wie dein Alltag gerade aussieht und was sich daran ändert.
So arbeiten wir zusammen
Du arbeitest durchgehend mit mir. Ich schreibe deinen Plan, gebe dir Feedback und übernehme deine Check-ins. Das Coaching findet online auf Deutsch oder Englisch statt. Wie eng ich dich begleite, besprechen wir vor dem Start.
Du füllst ein kurzes Formular aus. Anschließend sprechen wir über deine Ziele, deine Erfahrung und die Unterstützung, die du dir wünschst. Falls du noch nicht weißt, welches Angebot passt, finden wir das gemeinsam heraus.
Der Plan richtet sich nach dem gewählten Coaching. Beim Training sind das Übungen, Sätze, Wiederholungen und Hinweise zur Steigerung. Bei der Ernährung legen wir Zielwerte fest und besprechen passende Mahlzeiten. Wenn du beides kombinierst, stimmen wir es aufeinander ab.
Im Trainingscoaching kannst du mir Übungsvideos schicken. Ich schaue mir deine Ausführung an und gebe dir konkrete Hinweise. Gemeinsame Einheiten sind auch live per Video möglich oder vor Ort, wenn ich in deiner Stadt bin.
Im laufenden Coaching schauen wir auf deine Entwicklung, offene Fragen und Schwierigkeiten. Je nach Ziel nutzen wir dafür Trainingsprotokolle, Gewichtsverläufe oder Fortschrittsfotos. Die Check-ins finden wie vereinbart schriftlich oder im Gespräch statt.
Wenn sich deine Fortschritte oder deine Lebensumstände verändern, prüfen wir den Plan. Ich erkläre dir, was ich anpasse und wann es sinnvoller ist, dem bisherigen Vorgehen noch etwas Zeit zu geben.
Für Wettkampfathleten planen wir Aufbauphase, Vorbereitung, Peak Week und Erholung nach dem Wettkampf rund um den Wettkampftermin. Jede Phase hat ihren Zweck. Deine Form und Erholung behalten wir dabei regelmäßig im Blick.
Qualifikationen
Zertifiziert durch die National Academy of Sports Medicine in den Bereichen Physique- und Bodybuilding-Coaching, Ernährung und Personal Training.
